Media hora sin café ni tabaco
En los 30 minutos previos, no tomes café, no fumes, no comas y no hagas ejercicio.
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Cómo medir bien la tensión en casa
Una medición depende tanto del tensiómetro como de cómo te sientas, cuándo mides y qué has hecho antes. Estos son los cuidados que recomienda el Consenso Argentino de Hipertensión Arterial 2025, firmado por la SAC, la FAC y la SAHA.
Antes de medir
La medición empieza media hora antes
Lo que has hecho en los últimos minutos también queda en la cifra.
De 3 a 5 minutos sentado
Siéntate y quédate tranquilo unos minutos antes de la primera lectura.
Un lugar tranquilo
Una habitación sin ruido y con una temperatura agradable.
Fuente: Figura 2 del Consenso Argentino de Hipertensión Arterial 2025, pág. 9.
Al medir
Los ocho pasos
La postura y el manguito, uno por uno. En la app los repasas con las mismas imágenes antes de cada medición.
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No hables
Ni durante la medición ni entre una lectura y la siguiente.
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El brazo a la altura del corazón
Apoyado sobre una mesa, con la palma hacia abajo.
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El manguito sobre el brazo desnudo
Directamente sobre la piel, sin la manga de por medio, a la altura de la arteria principal del brazo.
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Un manguito del tamaño justo
Su anchura tiene que ser de alrededor del 40 % del contorno del brazo.
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Los pies en el suelo
Los dos, bien apoyados.
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Las piernas sin cruzar
Cruzarlas puede subir la tensión.
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La vejiga vacía
Ve al baño antes de medirte.
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La espalda apoyada
En el respaldo de la silla, sin inclinarte hacia delante.
Fuente: Figura 2 del Consenso Argentino de Hipertensión Arterial 2025, pág. 9. Imágenes propias de Vitalinfo.
Cuántas veces y cuándo
Una semana de mediciones dice más que una sola
Para que tu médico evalúe tu tensión en casa, el consenso propone este esquema.
- Al menos 3 días, y mejor 7.
- Dos lecturas por la mañana y dos por la tarde, con 1 o 2 minutos entre una y otra.
- Por la mañana, antes de desayunar y antes de tomar la medicación para la tensión.
- La media se hace con todas, sin contar las del primer día.
Fuente: Tabla 3 del Consenso Argentino de Hipertensión Arterial 2025, pág. 12.
Cada punto es una lectura. Las del día 1, vacías, se toman igual pero no entran en la media.
Con VitalinfoAnota cada lectura con su hora y crea un periodo para esa semana: con el consenso, el informe hace la media del periodo sin su primer día, como indica la guía. Si tu médico prefiere contarlo, se desactiva en Ajustes.
Qué tensiómetro
Uno de brazo, automático y validado
Es el que recomienda el consenso para medir en casa.
Fuente: Consenso Argentino de Hipertensión Arterial 2025, págs. 12 y 13.
- De brazo y automático, con un manguito de tu medida.
- Validado: la lista de aparatos validados está en stridebp.org, en inglés.
- Los de muñeca o de dedo no son los recomendados.
- Los relojes y los móviles sin manguito no sirven para evaluar la tensión.
Anota tus mediciones en Vitalinfo
Gratis, en tu móvil, con estos pasos a mano y un informe listo para tu médico.